孕期须知:孕期营养与保健的学问

时间:2014-03-04 21:50作者:秩名 责任编辑:心心点击:

  【小棉袄亲子网】怀孕是母体的一个特殊生理调整过程,在整个孕期,孕妈妈期饮食要营养全面均衡的原则,既要避免营养不良或营养过剩,具体来说有以下原则:
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  1、保证优质蛋白质的供应,每天不少于70克,孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质。在胚胎发育时期,要供给蛋白质、氨基酸,否则可能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。因此,准妈妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质。
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  2、确保无机盐、维生素的供给。母体约需要贮存钙50克,其中供给胎儿30克。为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。产前两月要补充维生素K。
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  3、保证热量的摄入。在主食方面,准妈妈要注意营养丰富全面,满足胎儿和自身每天的需要,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积被胎儿吸收后,全对胎儿大脑的发育产生不良影响。
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  4、注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
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具体的说要视孕期不同而决定:
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  怀孕1~3个月
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  此期由于早孕反应,常会出现消化不良、食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外,在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物,尽量避免吃油炸、辛辣的食物。要多吃富含叶酸的食品,樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。
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  这个时期还应该加强多种微量元素的吸收,因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。在均衡饮食的同时也可以适当地吃一些香蕉、动物内脏,还有瓜子、花生、松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素。
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  怀孕4~6个月
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  孕中期每日主食摄入应在400~500克之间,这对保证热量供给、摄入蛋白质有着重要的意义。如增加动物性食物,以及豆制品,吃海产品,多吃鸡蛋。多喝白开水,膳食宜粗细搭配、荤素搭配,不要吃得过精,造成某些营养元素吸收不够。很多粗粮有着意想不到的食疗作用。
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  此时有可能出现妊娠贫血症,因此对铁质的吸收尤其重要,同时要注意补钙。还应补充维生素B6食品,维生素B6在麦芽糖中含量最高,还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
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  孕中期对铁、钙和蛋白质的需要量应该增加,但盐分必须特别节制。这段时间容易便秘,应常吃富含纤维素的蔬菜,牛奶是极有利排便的一种饮料,可常饮用。
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  孕中期应限制辣椒、胡椒等辛辣食物;应限制吃咖啡、浓茶、酒等,酒对胎儿还有毒性作用;不要吃得过咸,以免加重肾脏的负担或促发妊娠高血压综合征。
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  怀孕7~9个月
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  孕晚期饮食以清淡为佳,不宜多吃动物性脂肪,减少盐分的摄入量,忌吃盐分高的食品。同时,要保证充足、均衡的营养,必须充分摄取蛋白质,适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。多吃新鲜疏菜和水果,适当补充钙元素。
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365 bet体育在线投注365最新体育投注365体育投注送彩金有什么要求   孕晚期需补充维生素和足够的铁、钙,以及充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。如在孕9个月时,硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如怀孕9个月时钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病。
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  孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养,切忌偏食,并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。
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